Кетогенная диета для похудения

Категория: Здоровье

Трудно сидеть только на одних фруктах и овощах. Постоянное чувство голода заставляет думать почти все время о еде. Низкокалорийная диета, включающая сырые продукты растительного происхождения, улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта и усиливает пищеварение. Отсюда и постоянное желание поесть. Съел утром яблочко — запустил пищеварение и до следующего яблочка ходишь голодный. В общем не всем этот вариант подходит, а ведь так хочется похудеть.

 

 

И тогда на помощь может прийти кетодиета, включающая в себя высокое содержание жиров, умеренное — белков и крайне низкое — углеводов. Сначала кажется, что к такому питанию нужно относится с опаской, так как оно предполагает повышенное количество липидов и холестерина. Но на деле оказывается все совсем иначе. Во-первых, на такой диете не чувствуется голод, а это уже плюс — нервная система будет спокойная. Во-вторых, ощущается прилив энергии — все-таки это высококалорийная диета и голодные обмороки точно не грозят. И в-третьих, с ее помощью реально можно худеть.

Принцип действия кетогенной диеты. В обычных условиях при сбалансированном питании в качестве источника энергии организм использует глюкозу, поступающую с едой. При недостатке углеводов в рационе для поддержания энергетического баланса начинает извлекаться запас гликогена, присутствующий в мышцах и печени. Но его хватает где-то на сутки. А дальше печень начинает синтезировать из жиров кетоновые тела, которые и являются топливом для мозга и тканей тела.

Снижение уровня сахара в крови способствует повышению чувствительности к инсулину, и организму легче использовать собственные жировые запасы. Кроме того, употребление жирной и белковой пищи способствует уменьшению аппетита.

 

 

Меню кетогенной диеты должно состоять из мяса (в том числе и жирных сортов), сала, бекона, грудинки, корейки, колбасы, птицы, жирной рыбы, морепродуктов, яиц, сыра, сливочного масла, сливок, орехов, семечек, нерафинированных растительных масел, авокадо, несладких овощей (помидоров, перца, огурцов, капусты, листьев салата, зелени) и специй.

Запрещенные продукты: сладости, макароны, хлебобулочные изделия, зерновые, картофель, бобовые, сладкие фрукты, мед, алкоголь.

Питаться нужно 5 раз в день небольшими порциями в течении недели, затем сделать перерыв на 3 дня, во время которого можно употреблять любые продукты. И снова повторить диету. За 3 таких цикла (то есть за месяц) можно сбросить от 4 до 8 килограмм. И это при отсутствии голода, с хорошим самочувствием, настроением и пищеварением.

Противопоказания кетогенной диеты: проблемы с почками, печенью, желчным пузырем, сердцем, гормональные нарушения и сахарный диабет.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить