Как правильно худеть на гречке

Категория: Здоровье

Трудно переоценить полезные свойства гречневой крупы. Благодаря витаминам и минеральным веществам, входящим в ее состав, гречку рекомендуют употреблять при многих заболеваниях. Она официально включена в перечень рекомендуемых продуктов при почечных заболеваниях, гастритах с пониженной кислотностью, сахарном диабете и при инфекционных заболеваниях.

Для похудения немаловажным фактором является ее низкая калорийность. В 100 граммах, приготовленной гречневой каши на воде, содержится всего 110 калорий. Но поскольку углеводы входящие в состав гречки являются медленными, ощущение сытости остается надолго после употребления этого продукта. А это является еще одним плюсом при выборе гречневой крупы, как основного продукта питания в стремлении иметь идеальное тело. Польза гречки заключается не только в похудении, а еще и в оздоровлении всего организма. Особенно хорошо употреблять ее в зимне-весеннее время.

 

 

Рецепт гречневой каши

Промыть 1 стакан гречки, залить кипятком, в соотношение 1:2. Закрыть плотно крышкой и оставить до утра. Гречка разбухнет, увеличиться в объеме и будет полностью готова к употреблению. Это гречневая норма на день.

 

Ниже несколько вариантов систем питания для похудения на основе гречневой каши. Можно выбрать любой способ, исходя из собственных предпочтений. Можно комбинировать системы, выбирая в разные дни разные способы.

 

Только гречка и вода

Заранее приготовить гречку, разделить на несколько приемов (5 — 6 ) и съесть в течении дня. Воду пить разрешается в любом количестве.

 

Гречка плюс овощи, фрукты и зелень

В течении дня употреблять гречку маленькими порциями. И разделив на несколько приемов, можно скушать до килограмма овощей, фруктов и зелени. Воды пить столько, сколько хочется.

 

Гречка плюс кефир

Приготовленную гречку и один литр нежирного или 1% кефира разделить на небольшие порции. Скушать в течении дня. Гречу и кефир желательно кушать в разное время не совмещая. В употреблении воды себя не ограничивать.

 

Гречка плюс овощи, фрукты, зелень и кефир

В течении дня можно употреблять гречку и 0,5 кг овощей, фруктов, зелени плюс 0,5 л кефира. Обязательно кушать небольшими порциями. И выпивать необходимое количество воды.

 

Гречка плюс сухофрукты

Если чувствуется слабость, можно добавить в рацион немного сухофруктов (кураги, изюма, чернослива, яблок), за счет содержание большого количества сахаров в них, самочувствие и настроение будет улучшаться. Но количество сухофруктов должно быть ограничено, разрешается 50 — 60 грамм в день. Можно порезать и добавить в кашу, а можно употреблять отдельно.

 

 

Продолжительность гречневой диеты может быть разной, в зависимости от желаемого эффекта и состояния организма. Обычно это 3, 5, 7, 10 или 14 дней. Больше двух недель подряд нельзя сидеть на этой диете. Необходимо сделать перерыв, а затем можно повторить еще раз. Чем дольше применялась эта диета, тем дольше должен быть восстановительный период с нормальным питанием. Обычно восстановительный период в два раза длиннее самой диеты.

При выходе из диеты, которая длилась 5 дней и более нужно вводить очень осторожно маленькими порциями новые продукты в меню, постепенно увеличивая их количество и объемы в течении 3-х дней. И обязательно необходимо перейти на правильное питание, иначе все труды будут напрасными.

 

 

Гречневая диета обладает разгрузочным и очистительным эффектом, отдохнувший организм очень быстро начинает восполнять потерянное. Нужно следить за количеством потребляемых калорий, а также качеством пищи. Еда должна быть натуральной, достаточно белка и растительных продуктов. Исключить: выпечку, кондитерские изделия, фастфуды, газированные напитки и алкоголь.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить