Как повысить иммунитет

Категория: Здоровье

Многогранный и сложный человеческий организм имеет встроенную иммунную систему, способную распознавать и удалять чужеродные вещества и клетки. Иммунитет стоит на страже всего тела, уничтожая вирусы, бактерии и измененные мутациями клетки собственного организма. В последнем случае оказывая противоопухолевый эффект. Но ослабленная иммунная система может не всегда справиться со своей задачей. О человеке, который часто болеет простудными заболеваниями говорят, что у него низкий иммунитет и рекомендуют его укреплять.

 

 

Причины снижения иммунитета

  • недосыпание;
  • частый и длительный стресс;
  • неправильное питание;
  • лишний вес;
  • умственное и физическое утомление;
  • малоподвижный образ жизни;
  • вредные привычки: переедание, курение, злоупотребление алкоголем и наркотическими средствами;
  • длительное употребление антибиотиков и сильнодействующих лекарств.

 

В большинстве случаев, чтобы повысить иммунитет достаточно изменить образ жизни, избавиться от вредных привычек, сбалансировать питание и улучшить эмоциональные составляющие.

 

Сон

Одно из главных правил хорошего иммунитета — это здоровый ночной сон. Именно ночью наш организм продуцирует наибольшее количество гормона мелатонина, участвующего в циркадных ритмах. Помимо регуляции сна этот гормон оказывает антиоксидантную, противоопухолевую, иммуностимулирующую защиту. Также мелатонин выступает в качестве антидепрессанта и показывает антистрессорное воздействие.

Хороший сон, не менее 7 — 8 часов, способен снизить уровень стрессового влияния, восстановить физические силы, уменьшить последствия умственного напряжения и оказать общий омолаживающий эффект. Естественно при таком положительном воздействии улучшится деятельность иммунной системы.

 

Питание

Для укрепления иммунитета необходимо питание, богатое витаминами и микроэлементами. С этой задачей хорошо справятся орехи, фрукты и овощи, желательно в сыром виде. Кроме того, многие фрукты и овощи обладают большим количеством клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения.

Чтобы получать все нужные вещества, в рационе должны присутствовать продукты разных групп: источники сложных углеводов (картофель, крупы, макароны, хлеб с отрубями, хлебцы из цельного зерна), белок (рыба, яйца, нежирное мясо, бобовые, орехи, грибы), жиры (орехи, масла холодного отжима, жирная рыба).

Стимулировать иммунитет поможет регулярное употребление кисломолочных продуктов. Благодаря присутствию молочнокислых бактерий угнетается рост патогенных бактерий, культивирующих в кишечнике, повышается синтез ряда витаминов. Молочнокислые продукты включают в себя большой спектр минералов.

Из рациона стоит исключить жирное, жаренное, сладости, газированные, напитки, колбасы, консервы, чипсы, любой фастфуд и уменьшить потребление кофе. Тортики, конфеты и пирожное можно заменить на сухофрукты и мед. Полезно употреблять чеснок, имбирь, отвар шиповника, сок алоэ, зелень.

 

Физическая активность

Физические нагрузки укрепляют здоровье и иммунитет. Гиподинамия также, как и перегрузки организма физическим трудом разрушительны для организма. Поэтому положительным эффектом будут отличаться физические нагрузки среднего уровня. Это могут быть занятия аэробикой, танцами, плаваньем. Полезно кататься на велосипеде, играть в футбол, посещать тренажерный зал. Можно просто прогуляться по свежему воздуху, пройтись пешком по магазинам, подняться по лестнице.

Самое важное для организма — это активный образ жизни. Но следует учитывать собственные возможности. Для людей с имеющимися заболеваниями нужно выбирать посильные нагрузки. Так, например, для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями физическая активность должна быть щадящей и умеренной.

 

Закаливание

Закаливание — это тренировка иммунной системы. Начинать процедуры можно только здоровому человеку. Главный принцип: умеренность, постепенность и регулярность. Существуют разные способы закаливания. С учетом пожеланий и возможностей можно выбрать любой.

  • Воздушные ванны — закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре 15—16°C. На начальном этапе длительность сеанса должна быть не более 3 минут. Через месяц процедур можно приступить к приему ванн на открытом воздухе.
  • Обтирание мокрым полотенцем. В течении 3 — 4 минут растирать мокрым полотенцем спину, грудь, шею, бедра, ноги, руки. Начальная температура воды должна быть не менее 30°C, раз в неделю температуру следует снижать на 5°C.
  • Обливания следует начинать с комнатной температуры воды, воздействуя на тело частично. Через две недели можно переходить к обливанию всего тела целиком, при этом каждые 10 дней понижая воду на 5°C.
  • Контрастный душ помимо повышения иммунитета также способствует укреплению стенок сосудов и сердца. Следует чередовать горячую (40—42°C) и холодную (28— 30°C) воду по 10 секунд. Через две недели время воздействия можно увеличить до 20 секунд, а еще через две недели до 30 секунд. Холодную воду постепенно можно снизить до 15—20°C.
  • Хождение босиком. Для этой процедуры не обязательно ходить по земле, можно приспособить ванную или таз. Нужно налить на дно ванной воду температурой 20—22 °C и постоять в ней 2 — 3 минуты, поочередно переступая с ноги на ногу. Каждые 3 дня температуру воды следует снижать на 1°C.

 

Позитивные переживания

Стресс истощает организм, заставляет его работать в напряжении. А это в свою очередь разбалансирует деятельность всех систем человеческого тела, в том числе и иммунной системы. Для восстановления организма полезно чаще позволять себе отдых с положительными эмоциями.

Это может быть прогулка, чашка горячего чая с медом, чтение хорошей книги, медитация, путешествие, общение с интересными людьми. Следует каждый день заботиться о своих позитивных эмоциях. Можно заняться хобби, спортом, пройтись по магазинам, посетить парикмахерскую, сделать в доме перестановку. Да в общем то делать можно все, что угодно, главное, чтобы эта деятельность доставляла радость.

Позитивные переживания снизят уровень стресса, улучшат настроение и сон, вселят уверенность, подарят чувство спокойствия и радости и, как следствие, повысят общий тонус организма, а с ним и иммунитет.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить