Как питаться, чтобы похудеть

Категория: Здоровье

Каждый выбирает способ похудения тот, который ему больше всего подходит. Но часто девушки, в стремлении поскорее сбросить вес, делают ошибку: садясь на какую-то ограничивающую диету, вынуждают свое тело испытывать недостаток в питательных веществах. А это может приводить к нарушению деятельности организма и ухудшить внешность. Важно не только похудеть, но и выглядеть красиво, а недостаточное питание отрицательно сказывается на коже, волосах и ногтях. Поэтому к выбору диеты следует подходить разумно.

 

 

Несколько правил для составления меню:

  • Для начала нужно исключить из питания те продукты, которые способствуют увеличению веса и при этом не приносят организму пользы. Это абсолютно все сладости и животные жиры: масло, сыр, сливки, сало, жирное мясо (свинина и бекон). Никаких фастфудов, чипсов, колбасы, копченого и жаренного.
  • В рационе должны присутствовать разные фрукты. Апельсины, яблоки и ананасы в обязательном порядке каждый день. Именно они способствуют снижению массы тела. Есть их можно без ограничений, столько сколько хочется.
  • Чтобы защитить мышцы, суставы и кожу, организм нужно насыщать белком, включая в меню нежирные сорта мяса (телятина, курица и индейка без кожи). Так же в рационе должна присутствовать рыба.
  • Еще следует употреблять растительные жиры, можно заправлять овощные салаты маслом холодного отжима (подсолнечное, кукурузное, оливковое, масло семян тыквы, грецкого орехи и другие) и есть орехи.
  • Среди разрешенных продуктов: яйца, овощи, крупы, нежирные молочные продукты, морепродукты, специи.

 

Приблизительное меню:

  • Завтрак и ужин могут состоять: 200 грамм супа с нежирным мясом и овощами, или 200 грамм молочной каши, или 2 яйца и овощной салат, или 100 грамм творога с сухофруктами.
  • Обед: 100 грамм отварного и тушеного мяса или рыбы, гарнир — 3 столовых ложки любой каши, 5 столовых ложек любого овощного салата.
  • Фрукты можно есть неограниченно, когда хочется. Разрешается чай и кофе. Иногда можно съесть немного орешков — не более 40 грамм в день или мучного — не больше 70 грамм в день.

За 3 месяца такого питания можно сбросить от 4 до 10 килограмм. Придерживаться его совсем не сложно, даже приятно, и для организма полезно. Кроме того, на такой диете изменяются вкусовые привычки, и она становится стилем жизни, а это значит, что, похудев, Вы не поправлюсь снова.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить